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发布时间:2011-11-14 11:39:49 点击数: 更新时间:2011-11-14
合理健康的运动方式

合理健康的运动方式

  放弃运动等于放弃健康 全球每年有3000万人直接或间接死于缺乏运动所引起的病症, 其中80%的死亡发生着在发展中国家。而上楼梯甚至是走路等简单的运动,每年可使数百万人免于被疾病夺去性命。世界卫生组织指出,现在全球有60%~85%的人缺乏运动,缺乏运动已成为全世界死亡与残障的十大原因之一。
  中年人应选择那些运动 应选择有氧运动,如健步走、慢跑等。
  运动强度 如果以心率来衡量,就是运动到你年龄加心跳等于170。 如:50岁运动到心跳120,加起来是170。这样的运动是有氧运动。身体好、平常有规律运动的,可以多一些;身体差、平常不怎么运动的可以少一些。
  每次运动时间 每次健身锻炼的时间是30~60分钟,如果一次连续完成有困难,可以分为每10~15分钟一段完成。每天累计30~60分钟也可获得健身的益处,当然连起来的效果会更好一些。
  每周锻炼次数 最好坚持每天锻炼,或者每周5次左右。
  运动应坚持“三有”“三不”原则 “三有”是:有恒、有序、有度。有恒是指运动要持之以恒:有序是指运动要循序渐进;有度是指运动不要过度,以不引起症状为度。“三不”是:不攀比、不争强、不超量。
  每日最佳锻炼时间 最适宜的锻炼时间以下午4~5时最佳,夏天由于天气炎热,可以适当的推后一个小时。对于上班族而言,建议在晚上7~9时进行锻炼。

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