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发布时间:2011-11-19 10:15:21 点击数: 更新时间:2011-11-19
走出常见运动误区

走出常见运动误区

  误区1:只有出汗才算运动有效  点评:人的汗腺各不相同。分活跃型和保守型,有人属前者,而有人属后者—与遗传有关。心率、费力程度才是更重要的标准。
  误区2:运动量越大越有益健康  点评:每个人的体质状况不同,不能盲目的增加运动量,有时过量的运动反而影响健康。对大部分人,尤其是中老年朋友来说,每周消耗2000卡热量的低度运动最有益健康。
  误区3:刚开始运动过猛  点评;正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体又有适应的过程,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度。
  误区4:运动可加速膝关节退化  点评:人不运动容易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。膝关节有病变的人应选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
  误区5:剧烈运动时突然停止休息  点评:剧烈运动时,如果突然停下来休息,会造成血压下降,出现脑部暂时性缺血,,引起心慌气短、头晕眼花,面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
  误区6:运动强度越大越能减肥  点评:只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。
  误区7:停止锻炼后人就会发胖  点评:发胖的关键不是停止运动,而是停止后仍然吃着与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。
  误区8:周末疯狂锻炼  点评:如果你平时不锻炼,即使每个周末都疯狂锻炼两天,你的目标也永远不能实现,这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。

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