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发布时间:2010-07-09 11:42:27 点击数: 更新时间:2010-07-09
高血压患者的衣食住行


高血压患者的衣食住行

遂宁市中心医院心血管内科


  高血压患者血压高易引起心脑肾血管等器官损害,除在医生指导下正规服药外,在日常生活中,对衣食住行也特别讲究。
  :最好穿棉质衣服,便于保暖,吸汗。上衣领扣、风纪扣、内衣衬衫领子、袜领口不要太紧,因为长期领口太紧,易压迫动、静脉,造成血管供血不足、细胞缺血、缺氧、容易出现意外。
  :①饮食有节:做到定时定量,不可过饥过饱,暴饮暴食.各种食物搭配合理,不可偏食。②低盐饮食:每日进盐控制在2~5克以内.因为食盐能使小动脉痉挛,血压升高,并促使肾小动脉硬化过程加快.食盐过多,还容易使水钠在体内潴而引起水肿。③多食新鲜菜和瓜果等富含维生素B,维生素C的食物.如豆芽,瓜果,海带,紫菜,木耳等。④多食具有降压作用的食品,如大蒜,芹菜,荠菜,绿豆,玉米,胡萝卜,菊花,葫芦,西瓜,海带,海参,海蜇等。⑤忌烟,香烟中的尼古丁,能刺激心脏和血管,使血压升高,加速动脉粥样硬化的形成。⑥少食动物脂肪,不食动物内脏等.少吃甜食,吃低热量,低脂肪,低胆固醇食物。⑦少吃动物性蛋白,多吃植物性蛋白,如豆类及豆制品.动物蛋白应多吃海鲜,鱼类.如海参,海蜇及某些鱼类,不仅能提供人体所需的蛋白质,而且还具有一定的降压的作用。⑧少量喝茶和适量饮酒.茶叶中含有少量茶碱,黄嘌呤,其利尿作用对治疗高血压病有利.茶叶中的维生素等能防止动脉硬化.但饮茶过多又会引起兴奋不安,失眠,心悸.故不可多饮.少量饮用低度酒如啤酒,葡萄酒,黄酒等,可扩张血管,活血通络.但忌饮烈性酒,更不能酗酒. 总之,高血压病人的饮食以清淡为主,宁素勿荤,宁淡勿浓,宁饥勿饱,生活上做到调情志,益肾精,慎饮食. 具有降压作用的食物有:绿豆,茄子,芹菜,海带,胡萝卜,荠菜,花生,木耳,柿子等等,您可以在平时的饮食中多吃一些.
  :居住房间和工作环境应该宽松、通风,色调最好是绿色、蓝色等冷色调,它能使情绪安稳不易发生冲动,有利于控制血压。
  :①适宜的运动:有氧代谢运动是通向全面心身健康的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动,如举重,会使血压升高,而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压,反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路,也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。②适宜运动量:坚持三、五、七。三指3公里,30分钟以上,一次走完最好,两三次走完也可以;五指每周运动五次左右,如能每天都运动就是有规律的健身运动,最为理想;七指运动剂量达到中等量运动,中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。比如,65岁运动时的心率=170-65=105次/分。运动前做准备活动,运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的脉率(等于心率)比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率,加上该数的10%即为运动中的心率。例如,运动结束即刻15秒内脉率为30,30×4=120,120+120×10%=120+12=132次/分。
 

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